Психологічна допомога та самодопомога при Коронавірусі

Нещодавно натрапила на цікаву статтю, яка мене, як психолога, дуже зацікавила. Хочу поділитися з Вами цікавою та корисною інформацією.

Коронавірус це справді світова проблема. Наразі кожна країна вводить обмеження для того щоб убезпечити нас.

І в зв'язку з ситуацією виникають різні почуття і екзистенційні переживання:

• страх смерті - своєї і близьких;
• тривога за найближче і віддалене майбутнє ;
• потрапляння в дитячу позицію, якій властиві відчуття уразливості, безпорадності, безсилля перед чимось більшим, сильним і неконтрольованим;
• знецінення колишніх ідеалів і пріоритетів, вихід на перший план інстинктів виживання, самозбереження (подорожі, тусовки почекають ... хоча скільки чекати, не зрозуміло);
• роздратування через вимушеність перебудовувати свої плани у зв'язку із закриттям шкіл на карантин, відмовою від перельотів і масових заходів, закупівлею продуктів і т.п .;
• обурення, що хворі люди не вживали заходів обережності, поїхали в інші країни і заразили інших людей;
• злість на уряд, медиків та інших, які «тільки вони!» можуть захистити, але не вживають необхідних заходів ;
• та інші.

Всі ці почуття і переживання не потрібно ігнорувати. Але щоб не скочуватися в іншу крайність - паніки, важливо визнавати і проживати всі свої почуття і емоції. Конкретизуючи їх! Користуйтеся стандартними психологічними способами: назвати почуття, конкретизувати його - до чого / кого і з якого приводу вона виникла, провести аналіз.

Мені дуже сподобалась фраза, яку я прочитала в одній з книг «Почуття- те, що в нас є, але не те, чим ми є. Ви не повністю залежні від почуттів, адже на еих можна впливати задопомого думок. На відміну від почуттів, думки частково можна контролювати, вибираючи, на чому зосередитися. Думки і почуття тісно пов’язані. Вони взаємодіють.

Завжди пам’ятайте, що ви – не ваші думки. Думки – це те, що присутнє у вас. Важливо дотримуватися правильної дистанції.» («Компас емоцій» – Ілсе Санд). Дуже важливе останнє речення. Один із способів дистанціювання -  виписати думки на листочок, дистанціюватися від них, оцінити реалістичність написаного, можливо, обговорити з людиною, якій довіряєте.

Практичний  психолог            Мовчанюк Ольга